トレーニングルームマシン紹介①

November 7, 2018

 

こんにちは!

今日からトレーニングルームに置いてあるマシンの紹介をしていきたいと思います。

 

記念すべき1つ目のマシンは

 

『レッグプレス』

 

です!

 

主に下半身(太もも、お尻など)を鍛えるマシンです。

下半身を鍛えるトレーニングと言えばスクワットが有名ですが、正しいフォームで行うのがなかなか難しく上半身にも力が入ってしまいます。しかしこのレッグプレスはシートに座って行うので、フォームが崩れることも少なく、下半身の動きだけに集中してトレーニングが出来ます。

 

では使い方の紹介です。

①シートに座る

②脚を腰幅くらいに開いてボードに置く

③つま先と膝が同じ高さになるようにシートを合わせる

④脚でボードを押す(シートが後ろに下がります)

⑤膝は伸ばしきらないで、少しゆとりのあるところでとめる

⑤膝を曲げ、元の位置に戻る

 

☆ポイント

・膝を曲げる時は、つま先の方向に曲げる

・ボードを押す時に息を吐き、戻す時に息を吸う

 

マシンを使ったトレーニングは

・動く範囲や軌道が決まっているため安全

・フォームが安定しやすい

・重量の調整がしやすい

などのメリットがあります。

 

ぜひみなさん『レッグプレス』をお試し下さい!

ご来館お待ちしています!!

 

 

 

 

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